Hvordan motivere til fysisk aktivitet
Hjelp oss å motivere til fysisk aktivitet!
I Norge er mer enn 10 % av befolkningen noen gang i løpet av året med i Aktiv på Dagtids målgruppe. Enten som arbeidsledig, sykemeldt, ufør eller fordi de har midlertidig eller permanent nedsatt funksjonsevne. Dette kan skyldes mange forhold og vi vil ikke gå inn på dem spesielt. Vi konstaterer bare at hvem som helst av ulike årsaker kan bli en del av målgruppen til Aktiv på Dagtid.
Her er fire tips til hvordan du kan motivere noen til å drive fysisk aktivitet
Det er gjort mye forskning på hvordan man kan motivere andre mennesker i forskjellige situasjoner og vi vil på ingen måte konkurrere med dem. Vi har bare noen enkle råd, som vi vet fungerer bra. Nedenfor kaller vi vennen, familiemedlemmet eller kontakten for "deltakeren". Klikk på rådet, så får du mer informasjon.
-
Vær positiv når du snakker med deltakeren og finn positive ting å gjøre eller noe som kan gjøres for å fjerne negative ting, som overvekt, slapphet eller søvnproblemer.
Mange mennesker blir mer inaktive når de blir syke eller mister jobben. Dette kan skyldes mange ting, men i hovedsak har de ikke lenger en ordnet hverdag med faste tider for når de skal på jobben, ta bussen, toget eller båten.
Dette fører ofte til at aktivitetene i døgnet forskyver seg; Man er lenger oppe om kvelden og sover lenger om morgenen, spisetidene får en tendens til å forskyve seg og det blir småspising mellom hovedmåltidene.
Mange vil da etter hvert merke at de blir mer slappe med å dusje eller å komme i gang om dagen og at det er lettere å sitte og lese en avis, bok eller se på TV enn å finne på noe annet. Resultatet blir også at de blir ofte mye alene. Det er ensomt å sitte alene og ikke kunne treffe arbeidskolleger og venner man er vant til å dra på jobben sammen med.
Men som mye annet kan også denne situasjonen snus til noe positivt, men mange vil trenge hjelp til å komme i gang. Vi tror at Aktiv på Dagtid kan være en positiv bidragsyter for denne snuoperasjonen.
- Aktiv på Dagtid er til for å fylle dette hullet med fysisk aktivitet. Med trening som er organisert av instruktører i idrettslag slik at flere kan trene sammen.
- Aktivitetene er lagt opp mer som lek enn som alvor og alle de som blir deltakere syns det sosiale ved treningen er minst like viktig for deres utvikling og velvære som selve treningen.
- Deltakerne kan ha eller få psykiske problemer og det å komme sammen med andre og drive med noen aktiviteter virker som en FRITIME fra dagligdagse problemer.
- Fysisk aktivitet gjør at vi forbrenner fett og trener muskler og det er jo dette som er oppskriften på å gå ned i vekt i tillegg til at det er godt for helsen!
-
Tilrettelegg og bestem tidspunktet i god tid, slik at deltageren kan forberede seg mentalt.
Aktiv på Dagtids timeplan har en oversikt over når aktivitetene kjøres og det er lett å lage en plan å følge for hver enkelt uke.
Derfor er det også mulig for deltakerne å forberede seg dagen før f.eks ved å begrense inntak av medisiner eller ta medisinene litt tidligere på kvelden for å unngå ”hang-over” om morgenen.
Deltakerne og spesielt nye deltakere kan ha mange ”unnskyldninger” for å ikke drive med fysisk aktivitet og de kan være utrolig kreative for å finne disse.
Mange har store terskler som de må komme over for å kunne komme seg til og i gang med trening og det er også mange og varierende årsaker til dette.
Det er viktig å fjerne alle muligheter for innvendinger når dagen for trening kommer. Derfor må treningstøyet være klart sammen med inneskoene. Det kan også være lurt å se til at deltakeren har med seg vann og til sist må man eventuelt hjelpe til og kjøre deltakeren til treningen i god tid før treningen. Da kan de blir kjent med lokalene og venner seg til at de ikke lenger er i sin egen og trygge stue.
Instruktøren vil alltid ta godt imot deltakerne og hjelpe dem i gang med ny trening eller sammen med andre til felles aktiviteter.
-
Lag realistiske og oppnåelige mål med mengde og tid.
Aktiv på Dagtid er trening for å bygge opp styrke og utholdenhet. Aktivitetene er lagt opp slik at alle kan delta og derfor kan alle trene i treningsstudio, med pilates, ballspill – dvs de som har lyst til det.
Når vi snakker med en deltaker eller lager våre egne mål er det viktig å holde styr på flere forhold:
Vi må sette realistiske mål som er oppnåelige for den som skal delta.
Et mål for noen kan kanskje være å løpe Sentrumsløpet i Oslo eller New York maraton. For mange andre vil dette nok være en visjon og derfor ikke et realistisk mål. Men når en skal gjøre noe stort, må en ta det bit for bit, og med vilje og tid vil du klare det.
En slagpasient har ofte mistet mye av førligheten i deler av kroppen. Sammen med at musklene og funksjonaliteten blir borte er sviktende ballanse ofte et problem og det er derfor ikke naturlig å bestille billett til New York i mai eller når maraton arrangeres, men kanskje heller å avtale å gå en tur med eller uten staver hver dag kl 09.00 sammen med treningskamerater for å starte dagen med frisk luft. Ikke mer enn 4 mil, men i alle fall en runde på ½ eller 1 time i passende fart.
Etter hvert som vi blir i bedre form kan vi øke treningstiden eller hvor fort vi går.
Dersom vi setter for høye mål vil deltakeren fort merke at de ikke klarer å gjennomføre dette. Da er en utvei for dem å rett og slett gi opp i stedet for å trene videre. Mange glemmer nemlig at det tar tid å bygge opp helse med styrke og utholdenhet.
Derfor glem aldri:
Ting Tar Tid for oss som trener og vi bygger oss opp gradvis – uansett hvilken aktivitet vi skal delta i og uansett hvilket ferdighetsnivå vi er på.
-
Fysisk aktivitet trenger ikke å være konkurranse!
Folk som er interessert i fotball eller ishockey har ikke nødvendigvis lyst til å drive med det selv. De setter pris på å se dette på TV.
I Aktiv på Dagtid har vi satset på å arrangere mange forskjellige aktiviteter for forskjellige ønsker og ferdigheter. Gå turer er et godt norsk alternativ. Vi har utrolig mye flott natur med skoger, parker, løyper og strender. Derfor kan en innfallsvinkel til fysisk aktivitet være å følge våre aktiviteter med stavgang eller gang med eller uten staver for å starte og forbedre fysikken og den generelle helsen.
Aktivitetene går fra et sentralt sted i kommunen og varer rundt 1 time.
Mange har også en rehabiliteringssituasjon hvor de må bygge seg opp gradvis og starte med enkle aktiviteter og videre utvikle sine ferdigheter for stadig å mestre mer.
I mange kommuner varierer tilbudet og man finner treningsstudio, pilates, varmtvannsvømming, vannaktiviteter, aerobic og andre navn som mange ikke vet hva betyr. Men fellesnevneren er at alle aktivitetene i Aktiv på Dagtid er for alle.
Hver og en kan prøve en time for å se om de syns dette er fysisk aktivitet som er moro med mye mer lek enn konkurranse og mye mer sosialt enn alvorlig.
Valg av riktig aktivitet er viktig fordi det er motiverende i seg selv å drive med noe man syns er gøy og spesielt sammen med folk man trives sammen med!
